- Đau Lưng

Sau Nhức Đầu thì Đau Lưng Lower Back Pain là nguyên nhân thứ nhì gây đau cho mọi người , đặc biệt là với người cao tuổi ... Chăm sóc Đau Lưng cũng là nguồn phí tổn khá cao , có lẽ chỉ sau các bệnh về tim .

Với nhiều nhà chuyên môn y tế thì Đau Lưng hầu như là một căn bệnh của đời sống gây ra do thói quen bất thường của người bệnh . Vì họ đứng , họ đi , họ nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật nặng không đúng cách , đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần của lưng . Khi đã bị một lần thì Đau Lưng cũng có nguy cơ tái phát .

Các nhà chuyên môn cũng ước lượng là 80 % các trường hợp Đau Lưng có thể phòng ngừa được nếu ta để ý một chút hoặc nếu ta có vài kiến thức căn bản về cột sống .

Lưng là phần dưới của thân mình gồm có 5 đốt xương sống , các gân , dây chằng , cơ bắp để giữ lưng ngay thẳng . Các đốt xương này chịu đựng sức nặng của phần trên của thân mình , cho nên chúng rất dễ tổn thương .

Từ các đốt sống này xuất phát dây thần kinh não tuỷ . Giữa các đốt sống là đĩa sụn liên hợp giúp cột sống cử động trơn tru .

Đau Lưng thường thường gây ra do 3 nguyên nhân chính :

- căng cơ bắp-dây chằng trong các hoàn cảnh như mập phì , có thai , người cao tuổi ít vận động , nâng mang vật nặng mà lại dùng sức mạnh của lưng , tư thế không ngay thẳng , nhiều xúc động mạnh ...
- thoái hoá đĩa đệm .
- viêm mặt khớp xương .

Ngoài ra , bị chấn thương , u bướu , viêm nhiễm cột sống , nằm ngủ trong vị thế bất thường hoặc nệm quá mềm cũng là nguy cơ gây Đau Lưng .

Nhiều trường hợp phụ nữ với nhũ hoa quá khổ cũng gây ra Đau Lưng vì lưng chịu một sức nặng ngoài khả năng .

Người cao tuổi thường hay bị Đau Lưng vì sự thoái hoá cột sống , cơ bắp dây chằng lỏng lẻo , đốt cột sống dễ bị nghiêng vẹo , đè vào dây thần kinh não tuỷ , gây ra đau . Với các bác , chỉ khom khom di chuyển một chậu cây cảnh hoặc cúi xuống bế đứa cháu nội ngoại cũng dễ dàng ôm lưng nhăn nhó .

Theo các nhà chuyên môn , 80 % dân chúng đều bị Đau Lưng một vài lần nào đó trong cuộc đời . Đau Lưng là lý do hàng đầu khiến cho người dưới 45 tuổi phải nghỉ việc .

Đau Lưng có thể là cấp tính hoặc kinh niên .

Cấp tính thường kéo dài khoảng 4 tuần lễ còn kinh niên thì liên tục đau , có khi cả dăm ba tháng .

Những cơn đau và cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng sớm và xế chiều . Ban đêm cơn đau khiến người bệnh khó ngủ .

Đau cũng thường thấy ở dưới chân khi đi lại hoặc đứng lâu .

Phòng ngừa có mục đích tránh các căng dãn không cần thiết cho cơ bắp và cũng để tăng cường sức mạnh cho các bắp thịt hỗ trợ cột sống .

01 - Khi mang vật nặng , không nên khom lưng xuống để nhấc vật đó lên , mà ngồi xuống , hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối , như vậy tránh được sự tổn thương cho lưng .

02 - Khi vật nặng nằm ở trên bàn , ta có thể ôm vào bụng hay quay lưng ôm đồ vật vào lưng để mang đi .

03 - Đừng đi giầy gót quá cao , làm xương sống xiêu vẹo , yếu .

04 - Giữ dáng điệu ngay ngắn .

05 - Khi đứng , bụng thót phẳng , hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn . Nếu cần đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để ngả xương chậu về phía sau .

06 - Ngồi lâu đều gây nhiều khó chịu cho lưng . Vì thế lâu lâu nên đứng dậy , đi qua đi lại , thư dãn xương lưng . Tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm .

07 - Nệm xe đều gây Đau Lưng khi ngồi quá lâu . Nên lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa ; kéo ghế gần về phía trước để đầu gối cao bằng hông .
08 - Nên ngủ trên nệm cứng ; nằm nghiêng , đầu gối co thước thợ hoặc khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân . Gối cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng ;

09 - Khi cần coi tivi hoặc đọc sách lâu , nên nằm để tránh căng cho xương sống .

10 - Quần áo không nên quá bó sát vào người để cơ bắp , xương khớp không bị gò bó . .

11 - Tập thể dục với các cử động làm thư giãn khớp xương và bắp thịt , tăng cường sức mạnh cho bắp thịt , dây chằng ở lưng .

12 - Buổi sáng ngủ dậy , trước khi bước ra khỏi giường nên tập các cử động vẹo người qua lại để thư giãn lưng . Lý do là sau bẩy giờ nằm ngủ , xương khớp , bắp thịt cứng lại , nếu đứng dậy ngay có thể té ngã , gây tổn thương cho lưng và các phần khác của cơ thể .

13 - Không hút thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu .

14 - Giảm cân nếu quá mập , vì mập phì làm mô mềm ở lưng căng cương . Hai phần ba người bị Đau Lưng kinh niên đều bị béo phì .

Vài cử động để thư dãn cột sống
1 - Ðứng thẳng , hai bàn chân xa ngang thân người , úp hai bàn tay lên ngang lưng . Ðầu gối ngay thẳng , ưỡn lưng về phía sau càng xa càng tốt . Giữ nguyên vị trí trong vài ba giây rồi trở lại dáng điệu bình thường . Làm cùng động tác năm lần .

2 - Ðứng ngay thẳng , tựa hai tay lên phía sau của thành ghế . Ðầu gối thẳng , dơ một chân về phía sau càng cao càng tốt . Hạ chân xuống từ từ và làm cùng động tác với chân kia . Làm năm động tác liên tiếp cho mỗi chân .

3 - Nằm sấp , hai chân duỗi thẳng , khuỷu tay gấp , hai bàn tay úp xuống sàn . Dùng hai tay đẩy thân mình lên càng cao càng tốt , mông và chân vẫn phẳng dưới sàn . Nhắc lại cùng động tác 10 lần .
4 - Nằm ngửa , đầu gối gập lại , hai bàn chân để dưới đất . Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn , hướng hai bàn tay về phía đầu gối , giữ vị trí trong mười nhip đếm rồi nằm thẳng mình trở lại . Nhắc lại cùng cử đông năm lần .

5 - Nằm sấp , chân tay đụng mặt bằng . Nâng cao một chân , đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân xuống . Nhắc lại cùng cử động với chân kia . Làm 5 lần mỗi chân .

Bác sĩ Nguyễn Ý Đức